生活中很多人都有过便秘的现象，或是几天不排便，或是想排便却又拉不出来、要用很大的力气，又或是拉出来了，但粪便很干或者很少等，总之就是各种让你拉得不畅快。而之所以发生便秘，与人们的日常生活习惯不无关系。

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长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师王友云指出，便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难等，偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续大于12周则为慢性便秘。造成便秘的原因有很多，其中不良的生活习惯是重要诱因。常见引起便秘的不良生活习惯有：

1、饮食过于精细少渣

随着生活水平的提高，食物的精细化程度越来越高，而人们膳食纤维的摄入量却明显降低，这就造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，由于肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间长，水分被肠道过度吸收，就会导致大便秘结。

2、不爱喝水

平时喝水太少，体内缺少水分，肠道内的水分不足会导致大便干燥，排便困难，粪便积聚在肠道内，水分会被吸收，又会使粪便变得更干燥、坚硬，从而引起便秘的发生。

3、久坐不动

现代人出门坐车，上班久坐，常常一坐就是一天，很少运动。由于腹部常处于一种蜷曲的状态，体内血液循环不好，肠道蠕动缓慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力，就容易发生便秘。

4、爱吃垃圾食品

垃圾食品是高脂、高糖、低纤维素食品的代表，经常食用会减慢肠道蠕动，从而诱发便秘。

5、经常憋大便

经常抑制便意，不及时排便，久而久之，肠道会失去对排便的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬，从而导致便秘。

6、排便爱看手机

排便这个动作本身需要全神贯注、动用全身很多组肌肉才能完成，而在排便时看手机，会导致注意力不集中，影响盆底支配排便的肌肉功能，肛门括约肌处于紧张状态。长此以往这些肌肉会发生功能性紊乱，从而导致排便不连续，致使大便长时间积聚于直肠肛门内，便意也会逐渐消失，久而久之就会引起便秘。

长沙东大肛肠医院提醒，便秘看似只是一个小问题，但长期便秘不仅影响生活质量，还会诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。因此，当出现便秘现象时，应及时纠正不良生活习惯，必要时可借助合理的药物科学改善便秘。