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清明，是春季的第五个节气。清明节气因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。这个时节阳光明媚、草木生长、百花绽放，自然界呈现一派生机勃勃的景象。清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗。

春季主生发，人体的肝气在清明之际达到顶峰。此时如果不注重情志的调理，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气的生发，易出现头晕、头痛、乏力的情况。“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。人们祭祀扫墓，追悼亲人，触景生情，使人更容易肝郁气滞。特别是身体较差的老年人，必须要控制好情绪，不能悲伤、激动过度，否则容易引起心脑血管疾病的发生。除了早睡早起，还可以经常自我按摩，推荐做以下几个动作，可以降低疾病发生的风险。

1、擦胸口：用手的大鱼际，置于胸口两乳中间的点，反复摩擦5分钟。通过刺激膻中穴，以行气宽中，疏肝解郁。

2、擦协肋：双手置于两肋，从腋下到肚脐方向，反复摩擦5分钟。通过刺激日月穴、协肋穴、期门穴、天池穴等穴，疏肝解郁，理气化痰。

3、揉手腕：顺时针的方向揉按内关穴（手腕横纹上三横指处）3-5分钟，以局部出现酸胀感为度，可起到宁心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇静止痛等功效。

4、拿颈部：单手拿捏颈部5分钟，拇指、食指适当点按两风池穴，以酸胀为宜，可以通窍活血，清利头目。

5、按头顶：两耳间连线与正中线的交点处即是百会穴。用拇指指腹、食指指腹或掌根置于百会穴处，做顺时针和逆时针的按揉3分钟左右，可以息风醒脑，通利宫窍。

踏青不仅使身体吐故纳新，气血顺畅，还可以消除抑郁，调达心情。我们同时可以做八段锦、太极拳、慢跑等，调畅气机，改善供血，让自己从身体不适中脱离出来。但是外出运动时及时补水、擦汗，早晚添衣，“春捂”要适当，避免风寒侵袭人体而引起的感冒。另外过敏体质的人应避免接触可能引发过敏的环境，出门要戴上口罩。此外，饮食上也要注意，不要吃虾、蟹、牛奶等容易过敏的食物。

作者、审核：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生、主治医师季伟