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现在，许多人都有睡眠困难，我国已经有超过3亿人睡不好。有些人是被动熬夜，还有些人是主动熬夜。然而事实上，对我们身体而言，睡眠才是值得我们去“付出”的一等一的大事，如果睡不好，身体会出现很多问题。当人体各个系统零件都相继出现问题，人的寿命也会缩短。

不同的睡眠困难

(资料图片仅供参考)

不同的解决办法

今天给大家针对不同的睡眠困难，给出各自的解决办法。

这类人很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

解决办法：

建议您将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。

睡前半小时不玩手机、电脑，不看书。每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。

如果实在睡不着，也不要强迫自己，可以找到自己容易入睡的时间，到点就睡，绝不拖延。

这类人难以维持睡眠状态，中间醒来清醒时间超过5分钟以上的情况大于2次。

解决办法：

建议睡前别喝太多水，减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。

晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。

解决办法：

这种情况建议您睡前关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。白天也多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

这类人睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，还会影响日间行为或工作。

解决办法：

建议将室温控制在稍低水平，如16℃~24℃。

打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。

如果上述方法试过都无效，要及时到睡眠门诊就诊。

做一件事，“强迫”自己入睡

睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，当神经感觉“累了”就会需要休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。

北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆表示，适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞技性运动和有氧运动。

这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

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因此，对于“睡不好”的朋友们，不妨坚持运动，或许能收获“倒头就睡”技能哦~

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一般来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。

而网球、篮球、足球等球类运动则属于竞技性运动。

大家可根据自己的兴趣爱好选择不同的运动方式。

当然，这种运动不需要拘泥于某种特定的形式，如果您实在没有时间去规划自己的运动，那么，即使是在每日晚饭后出去快走一个小时，同样有助于睡眠。

需要注意的是，助眠运动不宜在临睡前进行，以免引起过度兴奋，反而影响睡眠。